Kilot kuriin, mutta mistä motivaatio?

Tiistai 29.6.2010 klo 23:43 - Henna Kurhinen

Miltäpä kuulostaisi sellainen että haluaisi olla tyytyväinen itseensä ja voida hyvin.Ei siis laihduttaa vaan muokata itsensä sellaiseksi että itsellä on hyvä olo omassa kehossaan ja hyväksyä se. Viis siitä mikä tavoitepainosi onkaan. Minua kritisoitiin jo mediassa siitä kuinka paljon haluaisin painaa.  Mietin hetken itsekseni, että kenen elämästä tässä olikaan kyse. Minun. Enkö saa silloin päättää itse kuinka paljon haluan painaa.

Minä olen taistellut painoni kanssa kaksi vuotta. Mutta miksi. Jokainen muistaa hetken kun on ollut juuri sellainen kuin on halunnut ja on ollut tyytyväinen itseensä.Yleensä tämä tunne tulee harmillisesti vain jälkeenpäin. Ihaillaan sitä mitä joskus oltiin. Ihmiselle ja ylipäänsä naiselle on shokki, kun huomaa vartalossa tapahtuvan muutoksia mitä ei olla toivottu.

Minä suoraan sanottuna pidin vartalostani n.17 vuotiaana, mutta ottaisin pakettiin mukaan minun rintani nykyisellä tasolla. Ja se mikä on fakta niin tiedän sen, että siitä kunnosta en olisi tullut paljon muuttumaan jos olisin pitänyt kunnostani huolta tarpeeksi ja välittänyt itsestäni, vaikka olinkin kasvavassa iässä. Minä en kannusta ihmisiä laihuuteen enkä mihinkään tiettyyn painoon vain tärkeintä on minusta että itsellä olisi hyvä olla. Siitä se kaikki lähtee. Kun itsellä on hyvä olla niin voi tehdä myöskin muut onnelliseksi ja rakastaa. Mielestäni muutenkin ulkomuotoon ei pitäisi liikaa tuijottaa ja varsinkaan ajatella laihduttamista sillä muutoin siitä ei tule yhtään mitään ja laihduttaminen voi johtaa pakkomielteeseen. Tärkeintä on tavoitella sitä omaa päämäärää terveellä tavalla stressaamatta liikaa ja pysyä siinä ja sitä kautta olla onnellinen omassa elämässä ja omata hyvän itsetunnon.

Eli jos kerron blogissani vinkkejä niin en kerro vinkkejä suinkaan laihdutukseen vaan siihen kuinka pitää omasta kehostaan hyvää huolta ja miten saa hyvää motivaatiota omaan elämään ja kropan voimaan loistavasti. Sitten se omalla aktiivisuuella se paino sieltä pikku hiljaa alkaa pudota ja huomaatkin että muutoksia tulee.

Olen jutellut asiasta paljon Tiina Jylhän kanssa, jonka ansiosta olen ottanut pieniä askelia pikkuhiljaa siihen pisteeseen kuka haluan olla. Eli puhuimme ihan ruokavaliosta. Myöskin omalta mieheltäni olen saanut kullanarvoisia neuvoja ja mikä onkin ollut tärkeää, hän on ollut se joku joka kannustaa ja on jatkuvasti lähellä tukena.

Syy miksi en julkaise ruokavaliotani lyhentämättömänä tässä on se, että en tarvitse kriitikoita arvostelemaan sitä miten minkäkin olisi pitänyt mennä. Asia kun menee sillä tavalla, että sinun ruokavaliosi ei kuulu olla kenenkään muun ruokavalio. Ns. yleissohjetta ei siis ole. Jokainen ihminen kuluttaa eri tavalla, liikkuu eri tavalla ja tykkää eri ruoka-aineista.

Sen sijaan on hyviä ja huonoja vaihtoehtoja, ja yleisiä ohjeita kuinka omaa kaavaa kannattaisi noudattaa. Tuloksia ei oikeasti saa haaveilemalla. Mutta niinkuin sanoin jos asiaa ajattelee liikaa ja asettaa itsellensä liikaa vaatimuksia, silloin on tapana että koko hommasta lähtee maku ja on helpompi luovuttaa. Tämä oli minulle tyypillinen ajattelutapa ennen ja täytyy myöntää, etä en ole päässyt siitä kunnolla eroon vieläkään. Mutta ainakin pitää taistella. Motivaatio siis pitää hakea. Ihan mistä vaan sen sitten ikinä saakin. Motivaatio+liikunta+ruokavalio on vankkumaton yhdistelmä ja yksikään ihminen ei voi(minkä kokoisena tahansa) olla huomaamatta muutosta jos tekee tämän oikealla tavalla. Ja voin kertoa että kun makuun pääsee siitä kehkeytyy pikkuhiljaa elämäntapa. Silloin olet jo voittanut :) nimittäin itsesi. Ja voit iloita. Minä luulin, että en enää ikinä tule näkemääni niitä muotoja mitä omistin ennen. Mutta kaikki on mahdollista.

minun ominaispiirteitäni olivat joskus laiskuus ja rakastin herkuttelua eikä nk. itsensä rääkkääminen tullut silloin kuulonkaan. silloin pidin liikuntaa ja terveellisesti syömistä siis tälläisenä. rääkkäämisenä.

Mutta totuus on se että on hyviä ja huonoja vaihtoehtoja. ruoan suhteen on paljon hyvää ja paljon huonoa. Jos halua syödä terveellisesti pitää ensin ottaa selvää mistä terveellinen ruokavalio muodostuu ja sen jälkeen valita itselleen sopivimmat vaihtoehdot.

Liikunta on aina hyvästä ja sitä voi harrastaa monessa eri muodossa :)

Eli jos lähtee kasaamaan itellensä toimivaa pakettia niin voi aloittaa valitsemalla itsellensä ohjelman tähän tyyliin.Valitse aamupalasi, päivällisesi, illallisesi ja tapa millä liikut. Ota huomioon päivän rytmisi ja aikasi. Työt, matkat yms. Kaikki pitää soveltaa omaan päivään sopivasti. minä valitsin itselleni nämä ja liikunta muodon.

Älä siis aloita ainakaan näin. haluan laihtua nyt 10 kiloa kahdessa viikossa. jos ja vaikka siinä onnistuisitkin voit olla varma että syötkin sitten koko loppuikäsi sitä samaa millä laihduit ja teet rääkkiä. Ja kun se loppuu kilot tulee takaisin :)

ruoka-aineista sen verran että on proteiinia ja hiilareita. Kaikki sen tietää. Yksinkertaista. Laihdutuksen alussa tässä muutama hyvä vinkki.

Aamulla kannattaa syödä hiilareita jos niitä syö ja siitä saa vähän energiaa päivään. muuten niitä ei kannata liikaa syödä muta tässäkään en voi tarkkaan nevoa sillä esim. tietyissä liikuntalajeissa tämä voi olla hyödyllistä. Eli muuten sitten proteiinia tai päivällä vielä vähän aterian lisäksi pieni anos riisiä tai perunaa jos siltä tuntuu.

Minulle neuvottiin että jos haluan aluksi vähän tiukempaa linjaa ja nähdä vähän tuloksia niin n. viikon voi olla todella matalalla hiilareiden suhteen. Tätä ei saa kuitenkaan jatkaa pidempään sillä muuten tulee väsymystä ja ärtyneisyyttä liikaa.

Minä syön suunnilleen näin ja voin valita monista vaihtoehdoista.

Aamulla: puuro (hiilarit) tai jos haluan syödä proteiinia enimmäkseen niin aloitan jo aamulla syömällä maitorahkaa johon on laitettu mausteeksi rasvatonta jogurttia. (proteiini)

päivällä: kanaa ja tuoretta salaattia. syön kanan koipireiden tai sitten rintaleikkeen mikä on siis kanasta kaikkein paras vaihtoehto ja siinä ei ole lähes yhtään rasvaa.

Salaatti on oikeasti hyvää ja sitä saa syödä paljon. minä laitan salaattiin kaalia,tomaattia,kurkkua,sipulia,valkosipulia. Ja mielestäni se on todella hyvää :)

Illalla saatan syödä munakkaan tai sitten raejuustoa ja salaattia vielä vähän. Myöskin taas tuo maitorahka on sallittua. sitä voi maustaa mehukeitolla tai jogurtilla ihan hyvin :) Alaskan seiti käy myös hyvin tuomaan ravintoa myöskin kalaruokien puolesta ja sitä paistan iltaisin sipulin kera. Tai sitten voi syödä purkin tonnikalaa vedessä.

Tässä on pieni esimerkki. en kirjoita kaikkea mutta jokainen tajuaa pointin.

Lihoissa on kymmenen prosentin sääntö. ei lihaa missä yli 10 prosenttia rasvaa. jos haluaa syödä jauhelihaa niin naudan paistijauheliha on hyvä.

Syön vähintään muutaman tunnin välein. Kolmen tunnin välein on paras mahdollinen vaihtoehto. Välipaloina voi käyttää hedelmiä. Mutta ainakintuo kolme ateriaa päivässä on hyvä. niinkuin aina toitotetaan niin minäkin nyt sanon tässä että VETTÄ on pakko juoda. Siis VETTÄ. minulla on joka päivä kokoajan tiskipöydän vieressä pullo että esim.aamulla kun herään niin ennekuin teen mitään niin juon puoli litraa vettä ja johan alkaa herätä. ainakin kolme litraa on hyvä :)

Liikuntamuodokseni olen valinnut lenkkeilyn. Se on tehokasta ja kesällä ihanaa maisemien kera. siitä saan motivationi kun saan katsella ihania maisemia. Meidän kotimme rannan vieressä ui aina joutsenia :)